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怎么快速减掉肚子和腰上的赘肉 :如何减腹部和腰部的脂肪？

抖音真文案网 2022年07月21日 16:33 102 admin

需要澄清两个事实：

1.腰腹部的赘肉，没有单独减少它们的方法，只能随着全身脂肪一起减

2.在全身减脂过程中，可以做一些针对腰腹的训练，加速减脂过程，以及塑型

那么咱们分头聊聊减脂和塑型。

减脂：

腰腹部脂肪是全身最麻烦的一个区域。

这里的脂肪堆积厚度，是全身所有部位里最大的。

因而，减肥的时候，这里的脂肪尽管会随着全身脂肪同步消退

但是其他部位都瘦下来以后，腰腹才可以彻底平坦

同时，腰腹脂肪还有一个特点，就是双层脂肪的结构。

对于其它部位，脂肪都只是存在于皮下

可是腰腹部的内脏具备吸脂功能

因此类似于肠，肝等等器官都会有脂肪囤积，这也被称为内脏脂肪

所以说腰腹部脂肪不但影响美观，还影响健康

那么从上边，大家也能知道：腰腹部的减脂过程是一次攻坚战，有点小辛苦

有氧训练是必须坚持的，而且每次的运动时长，只要维持在一个小时以下，能做多久就坚持多久。

项目选择上：跑步，游泳，呼啦圈什么的都可以，你觉得哪个你最能坚持住就选他！

同时，饮食方面，请暂时和油腻垃圾食品说再见吧！这些高热量食品会叫你的瘦腹成果毁于一旦，尤其是内脏脂肪，跟食物还是有一定关联的。

做到了以上两点，再说说塑型。

腰腹塑型，以徒手训练和器械训练两种方法呈现

徒手动作里：

1.

怎么快速减掉肚子和腰上的赘肉 :如何减腹部和腰部的脂肪？

这个动作尽管常常用来练臀，但是也可以用来训练腰腹曲线

算是腰腹动作中最轻度的一个

当然，假如你以腰腹为重点训练对象，发力的时候，要用腰部的力量启动动作

2.

怎么快速减掉肚子和腰上的赘肉 :如何减腹部和腰部的脂肪？

这个动作主要的作用位置是下腹肌

也是脂肪堆积的重灾区

注意点在于，不要用大腿发力做动作，而是用腹部力量带起大腿

3.

怎么快速减掉肚子和腰上的赘肉 :如何减腹部和腰部的脂肪？

这是训练腹肌侧面的动作

尽量用你的手肘去触碰膝盖

但千万不要用手肘使劲抱头，动作才正确

器械训练中：

1.

怎么快速减掉肚子和腰上的赘肉 :如何减腹部和腰部的脂肪？

这个动作叫做山羊挺身

是健身房新人训练腰部的启蒙动作

相对安全，而且轻度

对轻微的腰肌劳损也有一定好处的

2.

怎么快速减掉肚子和腰上的赘肉 :如何减腹部和腰部的脂肪？

这个动作名叫硬拉

是高阶练腰动作

顺带可以训练你的臀部，大腿，以及小臂的力量

可以说的练腰动作中的终极奥义了

刚开始学的时候请在指导下进行哦

也可以关注我，看看我写过的相关教程

希望有帮到你。

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