不含碳水的食物(不含碳水的食物有哪些)

抖音真文案网 2022年07月24日 09:30 169 admin

减肥中的人群总是追求食物的低热量低脂肪，那什么是低热量食物呢？低热量食物真的可以减肥吗？

什么是低热量食物？

低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。

运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪；但大量摄入这类食物，又不运动的话，就会增加脂肪了！

所以，不常运动的人可以吃低脂肪的食物。至于低脂肪的食物，很简单，就是指那些油脂含量少的，不油腻的食物了！

其实，脂肪代谢的能量仅次于糖类，含脂肪高，热量当然也很高了！

不含碳水的食物(不含碳水的食物有哪些)

想减肥的朋友其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量。

因为人体代谢是一个平衡系统，只有各种营养素摄取均衡，才能充分代谢，也就不会有太多的剩余脂肪积累。

低热量食物的好处？

（1）降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。

（2）减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。

不含碳水的食物(不含碳水的食物有哪些)

（3）减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。

（4）可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。

低热量食物一览表：

蔬菜篇：

一、番茄（100g） 19卡

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

二、海带（100g） 23卡

海带是一种营养价值很高的蔬菜，同时具有一定的药用价值。含有丰富的碘等矿物质元素。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富。

三、白菜（100g） 40卡

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

四、冬瓜（100g） 7卡

冬瓜不含脂肪，含钠量低，能养胃生津，清胃降火，使人饮食量减少，冬瓜含有维生素Ｂ１可促使体内淀粉、糖转化为热能，有助于减肥。

饮料篇：

首推白开水，白开水是最好的饮料，热量为0。

然后就是各种茶，热量都是个位数，当然不是超市里卖的那种瓶装饮料，那种饮料除了口感好，只能让你摄入更多的糖分和热量，用茶包或者茶叶冲泡的最新鲜和健康，推荐普洱茶，乌龙茶，然后绿茶，红茶，苦丁茶. 都不错，都是刮油的。

柠檬水也可以，热量极低，也可加蜂蜜，这样口感更好，不过一勺满蜂蜜40卡，不要贪心加多了。

低热量食物的减肥功效有多大？

人们普遍认为食用低热量食物不会导致发胖，这并非事实。

脂肪含量低的确意味着所含热量低，但并不一定就不会增肥。

所以，就算是低热量的食物也不可以过量地吃，适量就好。

如果在摄入低热量的食物，由于口味过淡而加入更多的调味料，效果也会适得其反哦。

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