孕妇前三个月的食谱(前三个月孕妇营养食谱)

抖音真文案网 2022年07月25日 14:30 137 admin

饮食对一个人是非常关键的，合理的饮食能够为我们提供天然的营养成份。所以孕妇在备孕期间，便为自己设定了一个营养食谱。那么怀孕前三个月吃什么对胎儿还呢?下面我们就一起来看怀孕前三个月吃什么好，来为自己制定合理的健康饮食。

怀孕前三个月吃什么对胎儿好

　一、怀孕前三个月吃什么好

1、鸡蛋

鸡蛋营养价值高，富含蛋白质，营养全面均衡。鸡蛋最可贵之处就是可以提供优质的蛋白，而且蛋白质中有各种氨基酸，有益于宝宝的大脑发育，还可以提高孕妈产后的母乳质量。准妈妈每天可以吃两个鸡蛋。

2、核桃

内含亚油酸和亚麻酸，还富含蛋白质、磷、钙以及维生素A等，可以强化脑血管弹力，提高神经细胞活力，具有健脑优点。孕期前3个月是宝宝大脑发育关键期，所以孕妈在3个月前可以常吃核桃。

核桃是一种非常有营养价值的食物，若是孕妇常吃不仅对孕妇的身体好，对胎儿的发育也是有一定的好处的。所以孕妇没事的时候，就吃点核桃吧。

2、黄豆或豆制品

蛋白质有两大来源，动物蛋白质和植物蛋白质，多种豆类和豆制品，黄豆、青豆、黑豆、豆腐以及豆浆等，还有谷类和干果类食物都可以多吃。黄豆富含人8种氨基酸，它还有脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁和亚油酸等，是孕妇在前3个月的理想食物。

3、虾

孕妇前三个月的食谱(前三个月孕妇营养食谱)

富含了钙、锌等矿物质元素，500克虾皮就含有50克钙。孕早期多吃虾可以补钙锌，促进宝宝脑部发育。因此，虾或虾皮也是孕妇补充微量元素的食品。但是，如果会对虾过敏的准妈妈就要慎食了。

孕妇在怀孕三个月的时候，吃些鸡蛋以及核桃都是非常好的选择。接下来小编给大家介绍一下孕期的饮食有哪些禁忌，一起了解一下吧。

　二、孕期如何健康饮食

1、精心调配饮食

一般情况下，怀孕后女性会更加注意饮食是否合理，会着重地补充一些身体及胎儿所需的蛋白质、维生素等。无疑，在整个怀孕期间都要精心调配饮食，保证饮食种类的丰富性、均衡化、多样性等，更要注意不能吃垃圾食物。

2、远离生海鲜

生海鲜中容易滋生出细菌，无论是对孕妇自身还是胎儿发育都是有害的。甚至有些鱼中含有有害金属元素，不利于胎儿大脑的发育。此外，未煮沸的牛奶以及没有煮熟的肉类等也不能食用。

孕妇前三个月的食谱(前三个月孕妇营养食谱)

3、服用维生素-矿物质补充剂

维生素-矿物质补充剂中含有大量孕妇及胎儿所需的营养成分，比如叶酸等，如果缺乏这些元素容易使胎儿发生畸形。但是需注意不能大量补充，否则也会影响胎儿健康。

4、不要节食

市场上的一些减肥方法可能导致身体缺乏各种维生素及矿物质。在这个阶段，医师可以通过查看女性否合理增重，来判断胎宝宝是否健康。因此只要自己的体重在一定的范围内增加，就无需担忧。

5、偶尔吃点甜食

女性大多喜欢吃甜食，虽说孕期不能食入过多的甜食，但是也需要适时地补充一些，比如饼干、蛋糕等，少吃一些并不会给胎儿造成很大的负面影响。

以上便是怀孕前三个月吃什么好，以及健康饮食的全部内容了，希望能够帮助到正在孕期的准妈妈们。在怀孕期间除了饮食很重要之外，还应该防护电磁辐射，穿上优加等知名品牌的防辐射服。

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