一万五千步相当于多少公里(一万五千步等于多少公里)

抖音真文案网 2022年07月26日 19:57 132 admin

你是微信运动达人吗？分分钟开启暴走模式，能走的绝不坐、能动的绝不停···

自从微信运动和运动手环普及之后，朋友圈里大家纷纷站队列Po运动步数，非要在步数排行榜上较量高下，然后霸占封面尽情享受着胜利的快感…

这类计步工具流行有个好处，就是平时不太爱运动健康的懒人（比如我），受这种氛围的影响也开始走路运动晒健身了。毕竟人活一口气，能走的绝不坐、能动的绝不停···分分钟开启暴走模式，不到1W不准睡，反正为了晒出好成绩大家都很拼了~

当然，即使是这样全民运动的风潮，朋友圈里依然存在一股清流（如图），这位兄弟是在床上生活了吧~~~点名批评！

每天走一万步真的对健康有好处吗

步行的确算是一种既方便又简单的健康运动了，于是很多人都在推行每日步行一万步。听起来很棒很厉害，但它是否真的有益健康呢？一个大大的问号~

一万五千步相当于多少公里(一万五千步等于多少公里)

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不一定，目前认为只看步数去走路，对健康的促进效果是很有限的。

因为有个很重要的关键点被忽略了：强度不够：步行作为一种有氧运动，只有达到一定要强度，才能起到该有的效果。单纯的步数建议，并不包含运动强度，要想为健康增益，还得看运动的强度，不然就是白搭~

首先手机上记录的步数并不代表你真的运动了这么多，各类计步APP、手环的工作原理是内置振动传感器或协助处理器。打比方说，如果手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚没动也会产生步数，不信你把计步器绑狗腿子上试试，保你今天霸屏~

再来，很多人都是手机（手环）一天到晚不离身，于是你上厕所等等生活步数也包括在内，这种步数有什么用呢？

综上，虽然计步工具可以很好地计算出你日常的步数，但从健康角度考虑，单纯只看步数，不考虑强度的话，基本没什么意义了~

一万五千步相当于多少公里(一万五千步等于多少公里)

走太多还有坏处

朋友们，每天需要多少运动量要根据具体情况而定，摸摸自己的肚子会有助于判断运动量够不够。

如果你太过重视数字，为了微信运动榜上有名，而忽略了强度和自身承受能力，一不小心就会运动过度，很可能造成关节损伤，严重的还会出现滑膜炎、膝关节积液等疾病。

特别是有关节问题又没有运动基础、体能较差的（中老年）朋友，就不要凑热闹盲目地刷步数了~

各位，有强身健体的意识是好的，但一定要找对方法~微信晒步数其实只是活跃气氛、增进交流的手段，大家别对排名太认真，尤其不要因此忽略了自身健康情况。

到底每天走多少步比较好

据《中国居民膳食指南》中建议：成年人每天应进行累计相当于6000步的中等强度身体活动。像美国运动医学会（ASCM）和美国疾控中心（CDC）都提出“日行万步”的口号。

土豆君认为对于健康的步数并没有标准，先要量力而行，其次，掌握二个要点：

▪多种运动结合

提醒大家尝试多种运动结合吧，肯定比只走一万步要好。除了散步，还有很多运动方式，比如力量锻炼、柔韧锻炼、心肺锻炼、平衡锻炼都可以试试，毕竟我们不能光考虑腿的感受。

▪追求有效运动

真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。

也许有人要说了，跑步机还能知道自己时速是多少公里，但平时走路怎么确定自己的运动强度啊？我们走在外面，谁去计算时速啊？确实，时速并不是我们日常生活中计算步行强度的好方法。此时还得看步频了，它是一个能合理反应走路强度的重要参数。

至于步频的测量，就是步行一分钟，在这期间数数自己一共走了多少步，也可以用计步软件来算。中等强度运动，用步频来体现的话，大概是每分钟走多少步呢？

根据一些研究，我们认为每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准。如图，可以看出只有每分钟110步以上，运动强度才达标。

有研究认为，一般国人按每分钟走路110步以上，走30分钟，就能达到对健康促进的目的咯！~如此说来，日行（有效）3300步就行啦~

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