一万步是多少公里(微信运动一万步是多少公里)

超市理货员小周的工作状态

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护士庞立霞穿梭楼层收集标本

爱运动的寇月圆

现在很多人看手机可能会做两件事，一是刷朋友圈，还有就是刷步数看微运动排名，看看谁占了封面，有多少人给自己点赞。如果你不是运动达人，那么你一天走多少步？4万多步？甚至高达9万步，突破微信运动的步数统计，你相信吗？在前段时间，因大雾天气，加之高速返程车流，安徽淮安交警支队高速一大队大队长吴海军从凌晨1时至晚上8时30分，在高速执勤期间共走了43891步，约30公里，这一数字被其微信好友截屏、转发，立刻刷爆了朋友圈。

不过，走的步数不那么多，没有占领“微信运动”封面，并不代表工作不辛苦，不累。最近，记者体验了几种走路比较多的职业，来看看他们的走路状况。

A 医院收标本护士：

9层楼走了1653步

说到走路最多的人，很多人想到了医院的医护人员，因为看到的总是忙碌的身影。那么，医院里哪个科室的人走路最多呢？记者联系了山西省人民医院，得知住院部跑外勤的护士们每天是走路最多的。该院住院部的护士分两拨，一拨负责全院楼层的标本收集，一拨负责陪检的病人，记者选择跟随其中一名收标本的护士，她的范围是先去住院部25楼病理科放下需要诊断的病理，然后再收集16层至24层的标本，然后统一送到3层检验科。

上午8时，记者来到省人民医院住院部的办公室，此时护士们正在整理着一些她们需要带的东西。8时30分，整理好后，记者跟随护士庞立霞出发。上楼前，庞立霞手里除了拎着一个收标本的四方盒子外，怀里还抱着一摞片子，要送到一些科室去。

这次，因为没有要送的病理，庞立霞直接到24层。她说，每一个楼层都有放标本的地方。拿到标本后，庞立霞会在每一层前台的电脑上再进行操作一下，有需要登记的，她也会在本上记录下来，遇到有的标本需要冷藏处理时，她会将标本放在一个存有凉水的一次性手套里，系好小心放在盒子里。

从24层到16层，庞立霞都是走楼梯，每一层的楼梯约有20个阶梯，到每一层，庞立霞都箭步如飞，在她眼里，这些等待检验的标本，早一秒送到检验科，医生和患者就能早一些知道结果。

将标本送到3层检验科后，庞立霞回到办公室时显示时间为9时40分，显示步数为1653步，一趟下来用时约70分钟。回到办公室后，庞立霞又开始在本上做一些记录，9时50分，再次出发，开始下一轮收集标本。庞立霞所在的科室主任许娟说，她们科的人，可以说是踏遍医院每个角落的人，标本随时都会放在那里，等着她们去尽快收走，像庞立霞一天的工作，至少在10趟左右，这样算下来步数约有两万步。

B 环卫工人：

20米走了288步

早早出门清扫街道的环卫工人，他们一天能走多少步呢？记者联系到太原市迎泽区环卫局负责迎泽大街路段的王女士，跟随她进行一小段路程的体验。王女士负责迎泽大街青年路口至迎泽桥东这一段路段，虽说她平时骑着一辆小三轮电动车，但多数时候是在挥舞着那把时刻跟随自己的大扫帚。

和王女士见面的时间是早上9点，在迎泽大街青年路口。记者见到她时，她正在迎泽大街青年路口清扫，此时树上的落叶不断地飘落。刚刚清扫过的路面，很快又落了一层叶子。“早上4点出来，这会儿已经是扫第四遍了。”王女士说话的时候，扫帚并没有停，还在一直扫动着。

今年61岁的她看上去很精神，头上围着一块花色的头巾。王女士说，这落叶估计得持续半个月的时间，只能一点点清扫。宽约10米的非机动车道上，王女士一点一点打扫，长约20米的距离，她往返了三四次，到最后落叶堆成了一大堆。

有一位认识王女士的市民骑着自行车过来，笑着跟她说：“这段时间累了，你看你刚扫过去的，又落上了。”王女士边扫边回应了一句。其间，记者看到王女士将头上的围巾拿下来，原来是因为出汗了，她将原来的四折又重新捋成了两折围在头上。

这短短20米的距离，王女士清扫完共走了288步，用时40分钟。清扫完这一截儿，王女士又骑着她的三轮电动车去往下一个落叶多的地方，继续清扫。她说，估计那边又有不少了，一会儿扫完那边再过来继续扫这边。

路边广场上有人正在跳广场舞，王女士在扫累休息的间隙，会站在原地休息一会儿，往那边看两眼。她说，现在年纪越来越大了，家里人劝她回来，别干了，可她觉得自己喜欢这份工作，虽说累一些，但也是一种锻炼身体的办法，她原来身体不好，动不动就生病，现在比以前好多了呢。

C 饭店传菜员：

90分钟走了2355步

11月14日17时，记者来到省城长风街一家人流量较大的饭店，这是一家经营重庆菜的饭店，记者找到了工作最琐碎、走路最多的人，传菜员小左。这家饭店有两层，传菜员有两名，需要楼上楼下来回跑。

见到小左时，饭店负责人正在给大家开会，交待一些事情。饭店18时开始营业，员工们有的收拾餐桌，有的检查桌椅是否摆放整齐，有的则等待迎接顾客的到来。小左正在整理餐盘，当听到要记录他工作时的步数时，小左稍有些惊讶：“说实话，我们传菜员每天工作都是如此，要走很多路，跑来跑去，就是觉得累，还真没记录自己能走多少步。”

17时50分，一对年轻男女顾客进入饭店。小左看了一眼，就很有经验地说：“像两人餐，他们要的菜一般不会太多，也就五六个左右，我们大概跑四趟（一趟代表一个来回），如果有聚餐的话，二三十趟都有可能。”话音未落。“丁零”的传菜铃响了，窗口送出来一份麻花辣子鸡丁，小左转身拿着刚刚出锅的这道菜给二楼的顾客送去。“为了保证顾客能够吃到新鲜、热乎的饭菜，我们都一个菜送一趟。”小左说。

顾客陆续进来，约半小时的时间内，来了3桌顾客，稍有空闲，记者看了一下手机，“微信运动”记录有516步。小左看着这个数字说，“今天周一，客人不是太多，周五、六、日，那才叫爆满呢，根本停不下来。”

小左在这家饭店做传菜员有3个月时间，说起刚来时的情况，小左尴尬地笑着说：“刚开始很不适应这样的工作，鞋穿不到半个月就破了，晚上回到家，腿、脚都特别酸疼，后来慢慢从中总结了一些经验，也准备了工作所需的鞋子。”说话间，小左顺便抖了抖自己有些酸疼的腿。

从小左给第一桌顾客开始上菜算，一个半小时的时间里，小左穿梭于一层和二层的每张餐桌前，一趟又一趟，乐此不疲，手机记录他走了2355步。此时，距离他下班还有约2小时的时间。

D 超市果蔬区理货员：

天天两万步以上

超市理货员，是顾客在超市购物时接触最多的工作人员，他们的工作看起来简单，但实际却很繁琐。

11月15日15时30分，记者来到位于长风街的一家大型连锁超市，跟随果蔬区的理货员小周体验。20岁出头的小周总是一副笑眯眯的样子，两年多的工作经验已使他工作起来游刃有余。说到“微信运动”计步，小周一脸淡然。“我一直用这个计步器，而且每天都关注自己的步数。我几乎天天都走2万步以上，多数时候会占领封面。”小周有些得意地说。

说话间，忽然听到有顾客咨询。“这梨多少钱？”“小伙，花生米在哪块？”……对于顾客们提出的问题，小周边放梨边对顾客的疑惑给予解答，并作出相应的介绍。“我们一会儿得卸货，需要把一些旧货整理一下，所以一会儿可能会有些忙。”小周边说边往仓库那边走。说着，供货商来送货了，小周要去卸货了。

卸完货后，小周接过订单要进行收货。验收完毕后，小周还得将货品入库，货车里的商品显然有些重，小周一人推着稍有些吃力，叫来同事帮忙。忙了1个多小时，小周终于有短暂休息时间，他拿出手机一看，走了5000多步。“我们每半小时补一次货，要把品质不好的撤下，必须保证卖给顾客是最新鲜的。”小周说，他们的主要工作不仅是对所售商品进行整理和补货；还得回答顾客的疑问，提供导购服务等。他们是倒班制，今天他的班是15时到22时。

E 爱运动爱长跑的人：

曾经冲上计步“巅峰”

85后北京女孩寇月圆自己开着一个工作室，平时会天南地北地参加一些马拉松活动，至今她的各种奖牌攒了一大堆，这些都是通过自己“脚踏实地”换来的荣誉。

寇月圆最长的一次纪录是一天跑了102公里。她的朋友圈，会经常记录她跑步参加一些活动的信息。“跑步，让我变得更坚强了。”寇月圆说，今年9月份，她第二次参加百公里这样的跑步活动，102公里为60公里的越野加42公里的全马（全程马拉松）。从早上四点半出发，一直到晚上七点多到达终点。

说起当天的情景，寇月圆记忆犹新，从最初的期待，到没跑多远，双腿抽筋，再到克服困难，坚持到最后跑完，累得在路边狂吐，一切场景都仿佛还在眼前。“前一天晚上八点多，我就去睡觉了，第二天凌晨三点半闹铃一响，马上起床收拾，吃了早饭，大约四点到达指定跑步的地点，四点半准时开跑。”寇月圆说，因为天还没亮，他们戴着头灯在山里跑，大概跑了十几公里，天开始慢慢变亮，前面的六十公里越野跑大概用了七个多小时完赛。

其实，在跑到三十公里的时候，她就有点身体不适，两条腿的小腿大腿都开始抽筋，特别难受。“可能是当时没有补够盐，再加上跑步出汗比较多，没有及时补充能量，所以导致这种状况。同行的选手帮着揉了一会儿，才好一些。”寇月圆说，虽然中途发生了突发情况，但没有影响她的成绩，赶在规定时间内完成了任务，最开心的是拿到了应得的奖牌。“到最后还剩六七公里的时候我着急了，怕完不成；那会儿身体又出现了不适，肠胃特别不舒服，还恶心、想吐，看表就剩十几分钟来不及了，在路边吐的时间都没有，我就忍着，一直到终点。不过好在我们比较幸运，卡着关门点到的。”寇月圆说，那次跑下来，她在“微信运动”的记录里占了封面不说，还达到了计步的上限98800步。

延伸采访

心理分析：

“微信运动”为何受热捧

现在越来越多的人会关注“微信运动”，在关注自己步数的同时，也关注了朋友们的情况。那么，“微信运动”受热捧的原因是什么呢？记者采访了山西职业技术学院心理学老师郭秀丽，从三方面进行了分析。

第一，满足人们的社交需求。“微信运动”不再是单层次的一个运动，更像是一个社交行为，原来只是自己一个人走，现在好像无形中变成了一个群体，就是有相同兴趣的人聚在一起，而且还有排名、点赞等方式可以一争高下。每个人都有被关注、被赞美、被重视、被认可的需求，而“微信运动”就能满足我们这四种需求。

第二，对自身的要求。心理学上说，如果一个行为坚持二十一天则会养成一种习惯，人一旦养成一种习惯，就算没有排名等方面的需求，自己也会去坚持，同时也带动周围人。

第三，这是一种氛围。一种积极的运动一直深得民心，通过运动，大家会发现每个人身上所有积极的方面，例如：健康向上的心态、乐观开朗的性格、永不言弃、坚持不懈的精神等等。这种闪光点通过“微信运动”也产生了一种积极的暗示，即正强化（在做一件事情时得到别人的赞扬并给予一定的奖赏，激励他继续前行的行为）。

医生提醒：

正常情况下每天走6000-10000步比较合适

你今天走了多少步？有没有占“微信运动”的封面？每天走路多少步正常呢？是否每天走越多越好？记者联系到太钢总医院骨科主治医师李耀光。

“近来确实流行‘微信运动’，但有很多人不清楚具体的运动方法。一般来说每个人是根据自己不同的身体情况去运动的，也就是因人而异。青少年的运动就不多说了，这里着重介绍青壮年及老年人的运动方法。正常情况下每人每天走步在6000-10000步左右。”李耀光说，随着年龄的增长，运动量要适当减少，大部分在40岁左右的人就应该注意保护自己的膝关节了，此时的膝关节软骨面极易损伤破坏，软骨面一旦损伤破坏后，是很难修复的。长期加重膝关节的运动磨损，会造成骨质增生，刺激膝关节滑膜肿胀，膝关节部位红肿，这就是人们常说的滑膜炎。当然还可引起膝关节周围的囊肿形成，韧带损伤等，严重时造成膝关节积液。

李耀光医生说，好多人最初感觉是膝关节憋胀、异响、上下楼疼痛等，这都是膝关节软骨面损伤的表现，也就是髌软骨软化症形成的原因。“我们骨科同行经常说的一句经典的话就是:关节要省着用，尤其是膝关节，它负责整个身体4/5的承重，另外体重超标及过度肥胖的人群，膝关节负担就更大了。所以说运动要因人而异，循序渐进，适当锻炼。”李耀光说，突然长时间跑步、负重爬山、踢毽子等剧烈运动均可加重膝关节的损伤，60岁以上的人群不提倡以上运动。

李耀光医生建议，“微信运动”是新型的运动，应适度运动，同时还要根据年龄大小、身体情况、体重多少，制定适合自己的行走步数，自己感觉关节舒适不痛即可。好多人只注重走步数量，大踏步行走，没有注意保护膝关节，日积月累，膝关节肯定遭受磨损和破坏，大部分人将导致上述膝关节疾病的发生。

记者手记

“微信运动”那些事儿

一天行走的步数得到多少好友的赞，能占领多少好友的朋友圈封面，得到的赞越多，占领朋友圈封面的人数越多，这是一件让人倍儿有面子的事情。在“微信运动”上，有一个分水岭，一万步及以上显示的数字字体颜色是橘色，一万步以下的是绿色。

“微信运动”一出，朋友圈内掀起了一股疯狂的“走路热”“攀比风”，许多上班族纷纷发朋友圈展示自己一天的步行记录，有的甚至为冲榜首而“较劲”。“明争暗斗”的走路PK争排行，您是其中一人吗？不过，也有人说，若条件不允许，没必要为了刷排行榜而逼自己走路或跑步，日常生活中的很多行为都可以消耗热量，达到运动目的，比如做家务，微信运动作为一种促使全民健身的动力尚可，但切不可过度“较真”。

有人按步数分类，10000以上为跑步者或暴走族、旅游者、逛街者、部分职业者；4000-10000步为普通上班族、学生；4000步以下的是开车族、久坐族、宅一族。您，属于哪一类？

名词解释

微信运动

微信运动是手机微信内一个具有“计步数据库”功能的公众账号。用户可以通过关注微信运动公众号查看自己每天行走的步数，还可以查看自己与好友中其他微信运动用户的每日运动量排行，并为排行榜中的朋友点赞。当日步数排名第一的人，其设置的封面图还会“占领”别人的微信运动封面。微信运动的计步原理，主要是通过手机内置的振动传感器或手机链接的计步手环等，来获取人们的运动数据。

本报记者 徐麦丽 实习生 施朝燕 制图 张园