减掉腰部赘肉(减掉腰部赘肉最有效的锻炼方法)

微博实时号养成 2022年08月08日 13:21 158 admin

姑娘们，立夏已经过去了，这夏天真正的来到了，你准备好露肉了吗？不少MM还在为腰腹上的赘肉而烦恼，今天就跟大家来分享一下快速瘦腰减肚子的方法。

好身材都有A4腰

允儿不光颜值逆天，身材也是备受好评，尤其是那平坦的小腹，真的是让人羡慕到爆啊！谁说性感就一定要露胸的，T恤一扎露出小蛮腰，照样美的不要不要的。

别总盯着周韦彤的美胸看，光是有F罩杯的美胸还不够，配上马甲线才叫惊艳！

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袁姗姗更是凭借马甲线成功洗白，让不少网友黑转粉，现在已经成为“励志马甲线女神”一枚。

私底下的张俪也是健身达人一枚，A4腰马甲线更不用说，当然有啦！

秀晶的马甲线简直是平坦小腹的最高境界，性感的11字腹肌太撩人了。

水桶腰多半是坐出来的！

现在知道瘦腰的重要性了吧？但想要获得小蛮腰哪儿那么简单！现实是不少MM腰腹部堆积了大量的赘肉。不只是胖MM有水桶腰的烦恼，不少看上去苗条纤瘦的姑娘肚子上也没少长肉。

先不说吃的多，动的少，光是每天久坐不动就能让你多长一层游泳圈，坐久就是导致腰粗的最大原因！要知道，腹部脂肪属于深层脂肪，这长肉容易，消肉就没那么简单了。而且长期久坐不仅会导致腰粗，还容易导致大肥臀，大粗腿的产生。那怎么瘦腰减肚子才好呢？

日常生活小妙招防止腹部赘肉堆积

1.养成吸腹好习惯

无论是久坐党还是久站党，养成吸腹的好习惯。把握好呼吸的频率，吸气时收紧小腹，坚持5秒，然后呼气的同时放松小腹，每天可以来回坚持数次。吸腹可以有效防止腹部赘肉的堆积，而且这招简单有效又易操作。

2.按摩小腹

腰腹部赘肉多大多是平时缺乏运动，赘肉堆积也在所难免。按摩可以有效提升肠胃消化功能，促进肠胃蠕动，减少便秘的发生，从而达到减少腰腹部赘肉堆积的目的。不用太久，早晚各挤出5分钟的时间按摩腹部就可以，注意力度一定要适中。

3.每天保证充足的饮水

多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情要说三遍。喝水有利于排出体内的废物，促进新陈代谢。而且多喝水，多上厕所也可以促使你起身运动，短短的几分钟走动也是有很好的瘦身效果的。

减掉腰部赘肉(减掉腰部赘肉最有效的锻炼方法)

4.多吃些排毒食物

像是红薯，芹菜，火龙果等都是很好的促进肠胃蠕动，促进消化吸收，帮助身体排毒的食物。平时可以多选择一些类似的食物，帮助你有效瘦腰。

5.挺直身姿

减掉腰部赘肉(减掉腰部赘肉最有效的锻炼方法)

要时刻保持正确的坐姿，弯腰驼背不仅影响体态，更容易导致腰上赘肉的滋生。久坐族MM们一定要注意，坐着的时候要有意识的收紧腹部，最好是坐凳子的三分之一处，不要整个人依靠在凳子上。

6.爱上喝酸奶

酸奶是很好的饮品，可以帮助消化，促进吸收，刺激肠胃帮助减肥。不过酸奶一般每天最多喝两杯，而且在饭后30分钟后喝效果最佳。睡前喝酸奶一定要记得刷牙哦！

除了以上给大家介绍的一些日常瘦腰好方法外，想要快速平坦小腹，练出性感腹肌的话，还是得靠运动。那么做什么运动可以瘦腰减肚子呢？下面就跟大家分享一组有效瘦腰腹的运动，消脂甩肉练马甲线，靠它就够了！

高效家庭腹部训练计划

第一组

第二组

第三组

第四组

第五组

第六组

第七组

第八组

以上八组腰腹部训练动作，每个动作坚持45秒，中间休息15秒。不用每天都做，隔天练习就可以了。坚持一个月就能看到腰腹部明显的变化哦！想要好身材不付出怎么行？为了能轻松hold住露腰露脐装，赶紧趁着现在练起来吧！

再胖下去，别人能当烧烤架上的肉，你就只能当刷肉的油！

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