宅家里(宅家里的幽默句子)

微博热评号购买 2022年08月15日 03:51 163 admin

关节炎是个非常麻烦的疾病，一旦患上关节炎，不仅会出现关节疼痛，还会使活动受限，想做什么都做不了，让你被动的“宅”在家里。正因为是这样，预防就显得尤其重要了。那么日常生活中的预防，我们需要从哪些方面入手呢?其实健康就在我们的吃穿住行中，一起来看看吧!

吃---预防关节炎应该注意饮食

在吃穿住行中，我们首先从饮食方面预防。预防关节炎的饮食有几个原则。

首先是控制自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。常见的碱性食物：蔬菜、茶叶、水果(高糖水果除外)、豆制品、牛奶等;酸性食物：肉、蛋、鱼、动物脂肪和植物油、米饭、面食、糖类甜食等。饮食的酸碱平衡对于关节炎的治疗及并发症的防治是非常重要的一个环节。饮食方面要多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。

其次，补充关节软骨成分。人体关节软骨在20岁过后将不再生长，逐年磨损。补充软骨粉可以恢复关节。

第三：少吃肥腻的食物。肥腻食物在体内氧化过程中能产生酮体，过多地吃肥腻食物，就会增加酮体含量，而过量的酮体会引起代谢失调，强烈地刺激关节。因此，专家建议，关节炎病人平时应少吃肥腻食物，烹调菜肴时用植物油，尽量不吃肥肉、奶油及油炸食品。另外高甜食品可加重关节病情据观察，关节炎病人常吃甜食可加重病情。关节炎患者不要多食高甜食品。

第四：清淡饮食，少吃含草酸高的食物。因为偏咸的食物钠含量过高，容易与钙结合排除体外，导致钙的流失。而含草酸高的食物也尽量少吃，比如：菠菜、番茄、红薯、芹菜等，草酸能与钙结合形成草酸钙，减少了钙的吸收。专家还特别提醒：饭后半小时再吃水果最好，如果马上就吃，同样不利于钙的吸收。

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第五：要多吃蔬菜水果。在蔬菜中藕的抗氧化能力最强，其次是姜、油菜、豇豆、芋头、大蒜、菠菜、豆角、西兰花等;水果中抗氧化能力以山楂最高，还有番石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、芦柑、橙子、柠檬等，而且这些水果的抗氧化能力比上述蔬菜的还要高，所以建议骨关节炎患者在日常生活中可以较多地选择食用。

民以食为天，饮食与健康有着密不可分的关系。只有从饮食入手，才能有强健的身体和健康的关节。

穿---穿着过度追求外在美，小心患上关节炎

大冬天上面一件羽绒服，下面穿着丝袜和小短裙，吸引眼球的同时也吸引了疾病。时下很多爱美女孩总认为“多冻冻就不怕了!”事实上，冬天穿裙子会使腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降。专家表示，在冬天寒冷的天气里穿裙装，严重时还会出现皮肤溃烂等症状，这就是医学上的“寒冷性脂肪组织炎”，也就是常说的“关节炎”。

穿衣不当的案例一：夏天无视空调的影响。

无论夏天在什么环境下，都是吊带衣、超短裙、光脚穿拖鞋，诸不知在空调的冷风下暴露自己的关节，会导致多么严重的后果!一个普通医院每天都能接治三、四十名因贪凉穿衣过少而导致关节炎发病的“时尚丽人”。平时穿衣不注意，膝盖的关节便痛得不得了，到医院检查才发现患上关节炎，这是划不来的事。

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穿衣不当的案例二：曲解节气和穿衣的真意，“秋冻”过了头。

“秋冻”要因人而异，不能简单地把“秋冻”理解为少穿衣服。在进行适度“秋冻”的同时，还应该加强体育锻炼，增强身体的抵抗力。尤其要注意的是，患有心脑血管疾病的人不易“秋冻”，因为他们的身体对气温变化的适应能力差，易旧病复发。

穿衣不当的案例三：常穿高跟鞋可能致膝关节炎

美国科学家日前提出警告，喜欢穿高跟鞋的女性，因膝关节压力过重，长期下来，将出现退化性膝关节炎。

如因出席正式场合，不得不穿上高跟鞋时，专家建议女性朋友尽量避免蹲跪或爬楼梯，也不要选择对膝关节冲击力较大的活动，只要把握这些小小的细节，都能有效避免退化性膝关节炎提前发生;一双低跟或平跟鞋，更有助于保护膝部软骨，远离疼痛的折磨。

穿衣服是一门学问，要穿的漂亮，也要穿的健康。其实只要避免了以上这些错误，有合适的搭配，气质型美女的得分不会低于“美丽冻人”的女子，因为穿着的智慧也能加分。

住---居住环境差当心关节炎侵袭

说居住环境不好会引起关节炎，大家都是认可的，但是我们当中大多数人都是知其然而不知其所以然。环境是如何影响人体的，又是如何患上关节炎的，大多数人并不是很清楚。

首先是潮湿的环境对关节炎的影响，可以从中医学和现代有那就的角度分别论证。

中医学认为，湿为阴邪，其性粘滞，易与寒、风等多种邪气合而为病，久居湿地，风寒湿邪易停滞关节导致气血运行不畅，关节屈伸不利。

而现代医学研究证明环境之所以能成为风湿性关节炎的病因，是因为空气湿度、居住拥挤程度与风湿性关节炎的发病率呈正相关。居住环境太潮湿，人口拥挤有利于链球菌的生长繁殖和播散，居所通风采光条件不良对于体质较差的人来说，会增加风湿性关节炎的发病率。

为了自身及家人远离风湿性关节炎，如在各方面条件允许的情况下，应尽量选择空气清新、四周绿色植物多、气候干燥、采光条件好的居所为宜。居住环境也对类风湿性关节炎的有影响。

其次，与关节炎的发病率有相关性的，还有居住地区的气候条件。

比如新疆、甘肃这样的地方，由于昼夜温差较大，因此关节炎的发病率一直居高不下。有一个很重要的原因就是午后很热，可是傍晚天气忽然转凉，寒气入侵关节，就会使人患“老寒腿”即关节炎。因此大家在早晨起床的时候何傍晚的时候一定要注意保暖，因为，而气温偏差大往往会使人的免疫力下降，血液也收缩在人体的重要器官里，这时关节部位就无法得到足够的血液来保护。

最后，家居的环境对关节也会有一定的影响。因此我们要经常晒被褥、清洁室内，保证卧室的清洁干燥。

综上所述，环境是会影响关节健康的。为了关节健康，最好选择干燥、舒适的居住环境。如果没有条件，那就想办法创造条件，或是从自身做起，选择合适的衣装。

行---合适的运动，降低80%关节炎风险

有些人说关节炎要运动，有助于恢复;另一部分人却说“运动会加重关节损伤，你看那些运动员，关节都有伤!”这也给了很多不爱运动的人懒惰的理由~~

其实，运动对关节一定是有好处的，但是前提是我们要选择适宜的运动，而且强度要因人而异。超过了自己的关节所能承受的活动强度，那关节就会受到损伤。

要提防骨关节炎，专家指出运动是个好办法。国外研究证实运动和骨关节炎关系微妙。这项研究发现每天慢跑5公里、10公里的人和不运动的人相比，骨关节炎的发病率并没有明显差异。也就是说，运动有害关节的说法是不准确的。研究者同时也指出，过大的运动量会造成关节损害，如每天慢跑超过21公里会对骨关节造成明显损害。

因此专家提醒，生命还是在于运动，只是要处理好二者关系，就能既增强体质又不至于造成关节劳损。而以一般人日常的运动量来看，是不必担心会损害关节的。

除了运动量，运动的方式也是影响关节健康的因素之一。因此我们不要选择对关节压力太大的运动，尤其是爬山。

登山是这些年比较热的锻炼方式，北京大大小小的山头，不论节假日还是平时，都有很多人通过登高来锻炼身体。专家指出，登山可能对增强我们的心肺功能有好处，但从骨科的角度来看，登山这一运动方式对人体的膝关节危害是最大的，如前面提到过的，和爬楼梯一样，我们在登山时，膝关节要承受相当于我们体重10到12倍的压力，这无疑会加重关节损伤，代价比较大，得不偿失。因此专家建议人们尤其是中老年人，可以选择其他运动方式来代替爬山，既达到运动健身的目的又不会损害关节健康。

除了运动，日常的护理也很重要。对于骨关节炎患者来说，受累关节应避免过度负荷，膝或髋关节受累患者应避免长久站立、跪位和蹲位。不要排斥手杖、步行器等协助活动的器械，这对保护我们的关节是有好处的。

合理的运动和良好的保护，能让我们拥有更加健康的关节。只有关节健康了，我们才能走得更远，看更多的人间风景，原理病痛的折磨。

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