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业余跑半马一般跑多久(业余选手跑半马一般用时多少)

微博黄v号购买 2022年08月19日 11:42 223 admin

宜人的四月天，又到了一个适合活动筋骨的时节。

全国各地，大大小小的全马半马，在这个季节遍地开花。

作为一种没有专业与业余门槛界限的平民赛事，如果你没有参加过一场马拉松赛，那真的是一大憾事。

说到马拉松，你知道它的起源吗？

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。

这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

重点来了，多才多艺，爱好广泛而又充满活力的石油人中，当然也不乏跑马勇士。

来看一看他们的表现如何？

欧阳再银

阜阳分公司副总经理

北马跑进全国精英组

2014年首次参加马拉松比赛。三年多以来，先后顺利完赛北京国际全程马拉松、安徽宿州半程马拉松、安徽芜湖半程马拉松、安徽合肥三十岗乡村半程马拉松、安徽池州国际半程马拉松等3次全程马拉松和4次半程马拉松。2015年9月20日，在有45个国家和地区3万人参加的北京国际马拉松比赛中，创个人全程最好成绩3小时25分，排第1249名，进入全国精英成绩组。2015年9月13日，在宿州半程马拉松比赛中创个人半程最好成绩1小时30分，排第78名。

自跑马拉松以来，每月“跑步+快走”里程200公里，每周10公里以上跑三次，快走两次。两年多以来，身体素质越来越好，工作思维更加清晰和敏捷，每天都能以更加饱满的精神状态投入到工作中，所在分公司的年度业绩考核排全省第一，实现了身体素质和工作业绩的双促进。

他说，享受跑步的愉悦感，快乐工作、快乐生活。

孙维卒

仓储分公司蚌埠油库主任

参加线上马拉松，获奖牌84块

2015年起，长跑成为他的业余爱好。他热衷参加各种线上马拉松活动。2016年全年他参加各种线上长跑活动90多次，全年累计完成1673.37公里，获得各种奖牌84块，大大小小的奖牌两只手都拿不下。

自从开始跑步以来，他的体重下降了，体检各项指标也正常了，精力也更加充沛。

他说，这些奖牌不是我的目标，‘坚持’和‘挑战’才是我从跑步中得到的最大收获。

刘忠义

芜湖分公司营销中心员工

马拉松带来健康生活

自2015年参加合肥马拉松，以2小时1分16秒完成半程。二年来先后参加南京马拉松，紫蓬山马拉松，郑开马拉松，滁州马拉松，郎溪天子湖马拉松，合肥三十岗马拉松，蜀山马拉松等11次半程马拉松，最好成绩1小时53分12秒。

自跑马拉松以来，每月跑步加快走里程300公里，每周10公里以上跑三次，快走三次，每次10公里以上二年来，体重减轻了18斤，原来体检中指标偏高的全部恢复正常，精神状态非常好。今年已报名参加浙江横店全程马拉松。

他说，享受跑步中酣畅淋漓的感觉，耳边的风声像音乐一样美妙动听。

陈新所

宣城分公司公务车驾驶员

军人意志延续至马拉松赛场

在部队服役期间就迷上了马拉松，是个标准的马迷。2016年1月宣城市全民健身运动会丙组男子第一名，2016年9月驿山森林健身跑在丙组男子中取得第一名，2016年10月南京全马328。2017年2月，加入市全民健身运动会志愿者。在无锡马拉松比赛中，放弃参赛，担当志愿者全程组织后勤保障。

作为市长跑协会的委员和多项比赛的积极参加者，多年来，陈新所的马拉松比赛足迹遍布全国，南京，无锡，芜湖……马拉松的比赛脚印串起了生命的新轨迹。

陈新所认为，奔跑是一种态度，是一种生活。

孟飞

宿州分公司业务运作部数质量管理岗

市长跑协会成员

2014年起，他“迷”上了马拉松这个极具考验耐力的运动，加入了宿州市长跑协会，陆续参加各种类型的马拉松比赛。曾参加过两届宿州市马拉松赛、砀山马拉松赛、泗洪马拉松赛、滁州马拉松和郑开马拉松等十多场赛事，并取得优秀成绩。

他说，在奔跑中能感受到健康生活的快乐。

马拉松不仅仅只是一项运动，更是一种挑战自我、永不放弃的体育精神。没有过多对场地的限制，你可以欣赏沿途美景，也可以戴上耳机，伴着音乐享受跑步的过程。每跑一步、每一段都是不同的风景。

看到这里，你是不是已经跃跃欲试了。那么近期，有哪些国际马拉松赛事呢？

这些赛事地点都太远？那么在我霸都还有哪些马拉松赛事可以参加呢？

大圩半马

2017合肥半程马拉松赛（大圩）将于5月14日在大圩正式开跑。比赛设男、女半程马拉松（21.0975公里）；迷你马拉松（10公里）；亲子公益跑（3公里）三个项目，赛事规模将达到10000人以上。比赛线路以国家4A级风景区大圩镇游客接待中心为起点、终点，围绕着风景美丽的大圩生态景区进行。

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金牌赛事——合马

已经晋级金牌赛事的合肥国际马拉松赛将于2017年11月12日开跑。合马是合肥市最大的国际体育赛事，始于2014年。2016年，合肥国际马拉松赛参赛人数扩大到26000人，中央电视台对赛事进行了全程直播，全国乃至世界人民感受到“大湖名城、创新高地”的城市魅力。

当然，决定跑马之前，一定要了解这些知识。

长跑前，需要做好哪些准备?跑着跑着突然岔气、崴脚、晕厥了，怎么办?赛后出现的关节损伤或肌肉、韧带损伤，该如何处理呢?

需要知道的一个现实是，马拉松，不是你想跑就能跑！

从科学角度，参加马拉松赛，选手平时应该有良好的运动习惯。

就马拉松训练而言，初学者一星期要运动4～5天，其中每次要包括1小时的长跑，还要逐渐增加强度，达到一星期有24～32公里的跑距;在此基础上维持几个月后，再做21周以上马拉松训练。

此外，要考虑长跑时的天气、地域、季节、路况等。

例如，参加春季马拉松，大部分的训练就得在寒冷天气中度过，训练时要模拟相应状况;少在跑步机上训练，多进行地形适应训练，至少1/3的时间要在户外。

每个人的身体状况都不同，开始训练前，进行医学检查和专业咨询十分必要。

下面这些人不能参加比赛性质的长跑：

未经系统训练者；

轻微活动即感到胸部疼痛(心绞痛)和严重冠状动脉病患者；

近期内犯过心脏病的人；

患各种心脏病、有心肌炎的人，严重心律不齐者；

肝炎、高血压、糖尿病、过于肥胖者；

年龄过大以及其他身体不适者；

暂时患病者，如感冒、发烧、心动过速、过度疲劳、心脏有病理性杂音、心电图有异常或外伤未愈等。

赛前的功课要做足

确定自己的状况能参加马拉松或小马拉松后，就要着手跑前的准备了。

按摩：

平静舒缓的准备活动、按摩等方法，可以很好地消除紧张状态，还会使体温升高，提高肌肉协调性、伸展性和弹性，降低肌肉的黏滞性。这样，运动损伤和意外就会大大减少。

鞋袜：

合适的鞋袜有助于提高成绩和赛后恢复。最好选择五趾袜或压缩袜，八成新的越野跑鞋为好，脚掌不易疲劳，也不易打血泡;提前准备一双厚袜子，以及一双厚底的缓震柔软的鞋子待换，也可以选择某些品牌专门的恢复鞋。实在不行，拿双拖鞋应付一下也可。

衣服：

选择宽松方便更换的衣物，万能的一次性雨衣也是不错的御寒选择。大毛巾也最好备着，因为长跑之后要用它擦去汗水，避免着凉感冒，而且比防寒膜更透气、保暖。

补水：

长跑前，准备一瓶水，运动饮料更佳。运动前、中、后都应注意及时补水。注意不能在短时间内大量饮水，否则会造成恶心和排尿。

食物：

准备两根香蕉加一个苹果或梨子，跑后垫垫肚子润润喉。巧克力、能量棒、葡萄干、坚果等能量食品也一定要准备，用来补充身体急需的能量。

比赛中最好不吃东西，以免增加肠胃的负担。

赛中出意外怎么办？

岔气腹痛是长跑中常出现的意外。

出现岔气时，应减慢速度，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，用手使劲压住疼痛部位，坚持一段时间后疼痛症状会自然缓解。如果经上述处理仍无法缓解，应及时寻求医学救护。

如果腿抽筋了，该怎么办?

马拉松的赛程很长，参赛者在比赛中，身体大量流汗，体内电解质大量流失造成钾钠不平衡也会造成肌肉收缩。

如果在赛程中出现抽筋现象，不要惊慌，马上休息，将脚板往自己身体方向下压，按摩抽筋部位让腿部肌肉放松。

崴脚了怎么办呢?

一旦出现踝关节扭伤，应进行急救冷敷包扎治疗。所以，平时要加强踝关节稳定训练。

如出现肌肉拉伤，一般应停止长跑，寻求治疗。

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心痛？

如果在跑步的过程中，心悸痛苦难忍，胸闷，头晕，头痛，胃痛，特别是心前区疼，咽部，肩部，上肢及上腹部或胸骨后有压榨感，窒息性疼痛，而且伴有呼吸急促，都不能忽视，应立即转入慢跑一段后，再停下来休息，观察是否需要接受治疗。

关于跑马的常识，搜集了这么多，不知道对你们是不是有用呢？

就在明天，合肥蜀山区马拉松即将开跑，为参赛小伙伴加油！

莫负人间四月天，

带齐装备，迎着春光，跑进春天！

部分素材来源搜狐体育

来源：阜阳分公司、仓储分公司、宣城分公司、宿州分公司

图文提供：张慧、左东兴、翟治国、朱秀娟

编辑：李斐

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