业余跑半马一般跑多久(业余选手跑半马一般用时多少)
宜人的四月天,又到了一个适合活动筋骨的时节。
全国各地,大大小小的全马半马,在这个季节遍地开花。
作为一种没有专业与业余门槛界限的平民赛事,如果你没有参加过一场马拉松赛,那真的是一大憾事。
说到马拉松,你知道它的起源吗?
马拉松赛是一项长跑比赛项目,其距离为42.195公里(也有说法为42.193公里,但比赛都是用42.195公里)。
这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的,史称希波战争,雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯,统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。
菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”,为了让故乡人早知道好消息,他一个劲地快跑,当他跑到雅典时,已上气不接下气,激动地喊道“欢......乐吧,雅典人,我们......胜利了”说完,就倒在地上死了。
为了纪念这一事件,在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上,设立了马拉松赛跑这个项目,把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus,意即“多茴香的”,因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。
重点来了,多才多艺,爱好广泛而又充满活力的石油人中,当然也不乏跑马勇士。
来看一看他们的表现如何?
欧阳再银
阜阳分公司副总经理
北马跑进全国精英组
2014年首次参加马拉松比赛。三年多以来,先后顺利完赛北京国际全程马拉松、安徽宿州半程马拉松、安徽芜湖半程马拉松、安徽合肥三十岗乡村半程马拉松、安徽池州国际半程马拉松等3次全程马拉松和4次半程马拉松。2015年9月20日,在有45个国家和地区3万人参加的北京国际马拉松比赛中,创个人全程最好成绩3小时25分,排第1249名,进入全国精英成绩组。2015年9月13日,在宿州半程马拉松比赛中创个人半程最好成绩1小时30分,排第78名。
自跑马拉松以来,每月“跑步+快走”里程200公里,每周10公里以上跑三次,快走两次。两年多以来,身体素质越来越好,工作思维更加清晰和敏捷,每天都能以更加饱满的精神状态投入到工作中,所在分公司的年度业绩考核排全省第一,实现了身体素质和工作业绩的双促进。
他说,享受跑步的愉悦感,快乐工作、快乐生活。
孙维卒
仓储分公司蚌埠油库主任
参加线上马拉松,获奖牌84块
2015年起,长跑成为他的业余爱好。他热衷参加各种线上马拉松活动。2016年全年他参加各种线上长跑活动90多次,全年累计完成1673.37公里,获得各种奖牌84块,大大小小的奖牌两只手都拿不下。
自从开始跑步以来,他的体重下降了,体检各项指标也正常了,精力也更加充沛。
他说,这些奖牌不是我的目标,‘坚持’和‘挑战’才是我从跑步中得到的最大收获。
刘忠义
芜湖分公司营销中心员工
马拉松带来健康生活
自2015年参加合肥马拉松,以2小时1分16秒完成半程。二年来先后参加南京马拉松,紫蓬山马拉松,郑开马拉松,滁州马拉松,郎溪天子湖马拉松,合肥三十岗马拉松,蜀山马拉松等11次半程马拉松,最好成绩1小时53分12秒。
自跑马拉松以来,每月跑步加快走里程300公里,每周10公里以上跑三次,快走三次,每次10公里以上二年来,体重减轻了18斤,原来体检中指标偏高的全部恢复正常,精神状态非常好。今年已报名参加浙江横店全程马拉松。
他说,享受跑步中酣畅淋漓的感觉,耳边的风声像音乐一样美妙动听。
陈新所
宣城分公司公务车驾驶员
军人意志延续至马拉松赛场
在部队服役期间就迷上了马拉松,是个标准的马迷。2016年1月宣城市全民健身运动会丙组男子第一名,2016年9月驿山森林健身跑在丙组男子中取得第一名,2016年10月南京全马328。2017年2月,加入市全民健身运动会志愿者。在无锡马拉松比赛中,放弃参赛,担当志愿者全程组织后勤保障。
作为市长跑协会的委员和多项比赛的积极参加者,多年来,陈新所的马拉松比赛足迹遍布全国,南京,无锡,芜湖……马拉松的比赛脚印串起了生命的新轨迹。
陈新所认为,奔跑是一种态度,是一种生活。
孟飞
宿州分公司业务运作部数质量管理岗
市长跑协会成员
2014年起,他“迷”上了马拉松这个极具考验耐力的运动,加入了宿州市长跑协会,陆续参加各种类型的马拉松比赛。曾参加过两届宿州市马拉松赛、砀山马拉松赛、泗洪马拉松赛、滁州马拉松和郑开马拉松等十多场赛事,并取得优秀成绩。
他说,在奔跑中能感受到健康生活的快乐。
马拉松不仅仅只是一项运动,更是一种挑战自我、永不放弃的体育精神。没有过多对场地的限制,你可以欣赏沿途美景,也可以戴上耳机,伴着音乐享受跑步的过程。每跑一步、每一段都是不同的风景。
看到这里,你是不是已经跃跃欲试了。那么近期,有哪些国际马拉松赛事呢?
这些赛事地点都太远?那么在我霸都还有哪些马拉松赛事可以参加呢?
大圩半马
2017合肥半程马拉松赛(大圩)将于5月14日在大圩正式开跑。比赛设男、女半程马拉松(21.0975公里);迷你马拉松(10公里);亲子公益跑(3公里)三个项目,赛事规模将达到10000人以上。比赛线路以国家4A级风景区大圩镇游客接待中心为起点、终点,围绕着风景美丽的大圩生态景区进行。
金牌赛事——合马
已经晋级金牌赛事的合肥国际马拉松赛将于2017年11月12日开跑。合马是合肥市最大的国际体育赛事,始于2014年。2016年,合肥国际马拉松赛参赛人数扩大到26000人,中央电视台对赛事进行了全程直播,全国乃至世界人民感受到“大湖名城、创新高地”的城市魅力。
当然,决定跑马之前,一定要了解这些知识。
长跑前,需要做好哪些准备?跑着跑着突然岔气、崴脚、晕厥了,怎么办?赛后出现的关节损伤或肌肉、韧带损伤,该如何处理呢?
需要知道的一个现实是,马拉松,不是你想跑就能跑!
从科学角度,参加马拉松赛,选手平时应该有良好的运动习惯。
就马拉松训练而言,初学者一星期要运动4~5天,其中每次要包括1小时的长跑,还要逐渐增加强度,达到一星期有24~32公里的跑距;在此基础上维持几个月后,再做21周以上马拉松训练。
此外,要考虑长跑时的天气、地域、季节、路况等。
例如,参加春季马拉松,大部分的训练就得在寒冷天气中度过,训练时要模拟相应状况;少在跑步机上训练,多进行地形适应训练,至少1/3的时间要在户外。
每个人的身体状况都不同,开始训练前,进行医学检查和专业咨询十分必要。
下面这些人不能参加比赛性质的长跑:
未经系统训练者;
轻微活动即感到胸部疼痛(心绞痛)和严重冠状动脉病患者;
近期内犯过心脏病的人;
患各种心脏病、有心肌炎的人,严重心律不齐者;
肝炎、高血压、糖尿病、过于肥胖者;
年龄过大以及其他身体不适者;
暂时患病者,如感冒、发烧、心动过速、过度疲劳、心脏有病理性杂音、心电图有异常或外伤未愈等。
赛前的功课要做足
确定自己的状况能参加马拉松或小马拉松后,就要着手跑前的准备了。
按摩:
平静舒缓的准备活动、按摩等方法,可以很好地消除紧张状态,还会使体温升高,提高肌肉协调性、伸展性和弹性,降低肌肉的黏滞性。这样,运动损伤和意外就会大大减少。
鞋袜:
合适的鞋袜有助于提高成绩和赛后恢复。最好选择五趾袜或压缩袜,八成新的越野跑鞋为好,脚掌不易疲劳,也不易打血泡;提前准备一双厚袜子,以及一双厚底的缓震柔软的鞋子待换,也可以选择某些品牌专门的恢复鞋。实在不行,拿双拖鞋应付一下也可。
衣服:
选择宽松方便更换的衣物,万能的一次性雨衣也是不错的御寒选择。大毛巾也最好备着,因为长跑之后要用它擦去汗水,避免着凉感冒,而且比防寒膜更透气、保暖。
补水:
长跑前,准备一瓶水,运动饮料更佳。运动前、中、后都应注意及时补水。注意不能在短时间内大量饮水,否则会造成恶心和排尿。
食物:
准备两根香蕉加一个苹果或梨子,跑后垫垫肚子润润喉。巧克力、能量棒、葡萄干、坚果等能量食品也一定要准备,用来补充身体急需的能量。
比赛中最好不吃东西,以免增加肠胃的负担。
赛中出意外怎么办?
岔气腹痛是长跑中常出现的意外。
出现岔气时,应减慢速度,放慢呼吸频率,加深呼吸幅度,用手使劲压住疼痛部位,坚持一段时间后疼痛症状会自然缓解。如果经上述处理仍无法缓解,应及时寻求医学救护。
如果腿抽筋了,该怎么办?
马拉松的赛程很长,参赛者在比赛中,身体大量流汗,体内电解质大量流失造成钾钠不平衡也会造成肌肉收缩。
如果在赛程中出现抽筋现象,不要惊慌,马上休息,将脚板往自己身体方向下压,按摩抽筋部位让腿部肌肉放松。
崴脚了怎么办呢?
一旦出现踝关节扭伤,应进行急救冷敷包扎治疗。所以,平时要加强踝关节稳定训练。
如出现肌肉拉伤,一般应停止长跑,寻求治疗。
心痛?
如果在跑步的过程中,心悸痛苦难忍,胸闷,头晕,头痛,胃痛,特别是心前区疼,咽部,肩部,上肢及上腹部或胸骨后有压榨感,窒息性疼痛,而且伴有呼吸急促,都不能忽视,应立即转入慢跑一段后,再停下来休息,观察是否需要接受治疗。
关于跑马的常识,搜集了这么多,不知道对你们是不是有用呢?
就在明天,合肥蜀山区马拉松即将开跑,为参赛小伙伴加油!
莫负人间四月天,
带齐装备,迎着春光,跑进春天!
部分素材来源搜狐体育
来源:阜阳分公司、仓储分公司、宣城分公司、宿州分公司
图文提供:张慧、左东兴、翟治国、朱秀娟
编辑:李斐
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